Ile wody naprawdę potrzebujesz latem? Fakty i mity o nawadnianiu

Utarło się, że dziennie należy przyjmować około 2 litrów wody. W rzeczywistości jest to duże uproszczenie, ponieważ jest to kwestia mocno indywidualna, zależna od pogody, stylu życia oraz ilości innych płynów przyjmowanych w ciągu dnia. Wyjaśniamy, jak wygląda zapotrzebowanie na wodę latem!

Latem zapotrzebowanie na wodę wzrasta – fakt

Ogólna zasada mówi, że należy przyjmować 30-40 ml wody na każdy kilogram masy ciała dziennie. Przykładowo osoba o wadze 50 kg powinna pić 1,75 litra płynów, a taka o wadze 60 kg 2,1 litra dziennie, itd. W upały czy przy zwiększonej aktywności fizycznej lub chorobie (np. gorączce), warto zwiększyć tę ilość o 0,5-1 litra dziennie.

Kiedy temperatura wzrasta, organizm intensywniej poci, a co za tym idzie, zwiększa się utrata wody i elektrolitów. Ze względu na ten naturalny mechanizm termoregulacji, należy przyjmować większość ilość płynów. Może ono więc wzrosnąć z zalecanych 2 litrów do nawet 2,5-3 litrów lub więcej. Wszystko zależy od tego, jaki styl życia prowadzisz, jaka panuje wilgotność powietrza, a także, jakie indywidualne cechy wykazuje Twój organizm.

Warto sięgać po elektrolity – fakt

To prawda, ale nie można z tym przesadzać. Pij je tylko, kiedy mocno się pocisz, podczas uprawiania sportu (o tym, co jeszcze warto pić przed treningiem, przeczytasz tutaj: https://www.decathlon.pl/c/nutri/sok-z-buraka-przed-treningiem-czy-warto-go-pic-co-daje_cfe56c2c-2390-4a83-b821-7377a08fb823) oraz kiedy temperatury są naprawdę wysokie. W innych przypadkach lepiej sięgnąć po prostu po wodę, sok czy innych płyn, ponieważ większość osób i tak każdego dnia przyjmuje sporą dawkę soli. Nie ma więc potrzeby, aby sięgać po dodatkową dawkę.

A dlaczego w ogóle sięgać po elektrolity? Kiedy organizm obficie się poci, dochodzi do spadku sodu, potasu i magnezu. Sięgaj wówczas po napoje izotoniczne, wodę kokosową, a nawet rozcieńczony sok z dodatkiem soli morskiej.

Nie tylko woda to źródło nawodnienia – fakt

Owoce i warzywa zawierają dużo wody, dlatego spożywanie ich to znakomity sposób na uzupełnianie płynów. Przykładowo arbuz, ogórek, truskawki i pomidory mają nawet 90–95% wody. Również zupy, herbata, soki, a nawet kawa to źródło płynów. A co pić w upały? Na przykład wodę z dodatkiem owoców, koktajle owocowe lub z dodatkiem warzyw.

Kolor moczu wskazuje poziom nawodnienia – fakt

Jasnożółty mocz oznacza dobre nawodnienie, bardzo ciemny zaś odwodnienie. Pamiętaj również, że uczucie pragnienia to już pierwszy sygnał odwodnienia – reaguj więc wcześniej i nie czekaj, aż zachce Ci się pić.

Musisz pić 2 litry wody dziennie – mit

Wyżej wyjaśniliśmy już, że to kwestia indywidualna. Nie należy więc kurczowo trzymać się tej liczby. Ponadto do dziennego bilansu wlicza się też woda z jedzenia, zup, herbaty itp.

Nie można przesadzić z wodą – mit

Nadmierne spożycie wody jest niebezpieczne i może prowadzić do hiponatremii (rozcieńczenia elektrolitów). Właśnie dlatego należy pić często, ale małymi porcjami, a także zawsze wtedy, gdy czuje się pragnienie.

Kawa i herbata odwadniają – mit

Choć mają one działanie moczopędne, w umiarkowanych ilościach nie prowadzą do odwodnienia, poza tym również wliczają się do bilansu płynów.