Trening dla każdego

Box2 Materiały partnera Wiadomości

Powstaje cała masa rozmaitych planów treningowych, ale także nazw dla różnych ćwiczeń. Można więc napotkać na najróżniejsze sformułowania, o których wcześniej nigdy nie słyszeliśmy.

W gruncie rzeczy jednak to, na co zwracają uwagę doświadczeni trenerzy i sportowcy, to fakt, że chodzi o pewne grupy ćwiczeń, którym nadawane są po prostu pewne nazwy, a których wcześniej one nie miały.

Klasyfikacje takie są jednak bardzo wygodne i służą lepszemu planowaniu treningu. To, co jest na przykład w ostatnim czasie bardzo popularne to tak zwany chód niedźwiedzi. To rodzaj ćwiczeń, które gwarantują nam bardzo pozytywne skutki i warto zastosować je naszym treningu. Mogą one być odpowiednie w zasadzie dla każdego amatora i oczywiście wykwalifikowanego sportowca.

Jak właśnie można się domyślić, chodzi tutaj o ćwiczenia, które będą naśladowały gesty i ruchy niedźwiedzi. Na pierwszy rzut oka ćwiczenia takie wyglądają nietypowo i mogą zdziwić postronne osoby, gdybyśmy na przykład ćwiczyli na plaży. Możemy być jednak pewni, że zagwarantują nam wzmocnienie i uwydatnienie mięśni. Bonusowykod to dawka niewyobrażalnie dużych emocji wraz z niesamowitą rozrywką.

Czym się charakteryzuje chód niedźwiedzi?

Spośród różnych innych ćwiczeń z pewnością tego typu trening będzie widoczny z daleka. Wykonujemy tu przecież charakterystyczne gesty, które mogą niektóre osoby zdziwić albo też rozśmieszyć. Nie trzeba się jednak tym przejmować, ponieważ liczy się tutaj, jak wiadomo skuteczność. Skorzystamy zresztą na tym bardziej, aniżeli byśmy oglądali mecze w telewizji. Zaletą takich ćwiczeń z pewnością jest ich uniwersalność. Można je wykonywać przecież wszędzie bez względu na to, w jakiej przestrzeni się znajdujemy. Wystarczy nam tylko kilka metrów kwadratowych albo po prostu korytarz. To może być również doskonała zabawa z dziećmi, bo nie jest potrzebna tutaj jakaś wykwalifikowana zdolność w poruszaniu się, choć jest to ćwiczenie doskonale wyrabiające w nas koordynację ruchów.

Tak więc bear crawl, czyli z języka angielskiego właśnie niedźwiedzi chód, to będzie naśladowanie kroków tego dużego zwierzęcia, co głównie gwarantuje nam możliwość stymulacji bardzo różnych grup mięśniowych w tym samym czasie. Bardzo ważne będzie tutaj właśnie prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia. Przede wszystkim trzeba przyjąć pozycję wyjściową z 4 podporami, a więc stopami i dłońmi. Z kolei nasz tułów musi być wyprostowany i pozostawać w pozycji równoległej w stosunku do podłoża. Dodatkowo zaleca się tutaj pół zginanie kolan. W przypadku rąk powinny one być rozstawione szerzej w stosunku do barków. Tym sposobem będziemy mogli ustabilizować ciało w trakcie wykonywania ćwiczenia. Ćwiczenie rozpoczynamy więc, poruszając jedną ręką i jedną nogą w tym samym czasie. Sami wybieramy, czy rozpoczynamy od prawej, czy lewej strony. Istotne jest to, aby zachować koordynację.

Największe atrybuty niedźwiedziego chodu

Przede wszystkim więc to, co możemy zyskać podczas takich ćwiczeń, to zwiększenie koordynacji ruchowej. Dzięki temu lepiej będzie nam szło także w innych dyscyplinach sportowych, bez względu na to, czym się interesujemy. To jednak nie koniec zalet, ponieważ dzięki takiemu treningowi możemy bardzo szybko wzmocnić wiele grup mięśni. Tym sposobem ćwiczenie na siłowni również będzie łatwiejsze, ale jest to także bardzo dobre przygotowanie do kalisteniki, która przecież jest coraz bardziej popularna również w naszym kraju. Jedną z zalet takiego ćwiczenia będzie już wspomniany brak wymagań, jeżeli chodzi o przestrzeń, ale także nie potrzebujemy tutaj żadnego sprzętu.

Wystarczy tylko wygodne ubranie i zaangażowanie w ćwiczenia. W końcu determinacja jest wszystkim, czego potrzebujemy. Już po krótkim czasie zauważymy, że przede wszystkim wzmocni nam się mięsień trójgłowy ramienia oraz naramienny. Z kolei, jeśli chodzi o tułowie, to wzmocnimy mięsień czworoboczny i najszerszy grzbietu. To także doskonałe ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha, bo one pracują tu najciężej. Poczujemy także oczywiście zmęczenie w obszarze nóg i bioder i w łydkach.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *